瘦小腹 *click*


雙手與肩同寬稱地,手指頭張開平放地上,然後把腳指頭站立起來。

吐氣,雙腳大腿往後推後腳跟放到地上伸直膝蓋,拉長腿部肌肉而不是用力頂住膝蓋,兩繳保持平行所以大腿肌肉會有點往內延伸。

手臂往前延伸帶動腰部以上的背部肌肉,延展頭部、頸部、手臂、肩膀及背部,坐骨往天花板延伸使上半身保持一直線停留。保持呼吸!

 

美腿 *click*

平躺於地
雙腳併攏保持平行
下背也要貼近地板
把毛巾勾著腳板雙手抓住毛巾兩側
盡量把腳板勾起讓後腳跟外推
膝蓋朝胸口盡量保持伸直
保持呼吸五分鐘!

功效:
這個動作可以延展我們小腿的腓腸肌
也就是蘿蔔腿的所在
也可以加強下半身的血液循環改善浮腫現象
更可以拉長腿部的肌肉線條讓比例拉長!

 

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Sherlyn 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

發表留言
  • kelyn
  • 加油加油!
  • 谢谢哦!~

    Sherlyn 於 2011/01/12 09:36 回覆

  • theng
  • let's us gambateh together la
  • yeah!!!! high five!

    Sherlyn 於 2011/01/12 09:36 回覆